Как музыка влияет на тренировку

Независимо от того, бегаете вы или нет, любимая музыка нам помогает. Она может улучшить настроение, подарить жизненную энергию, сорвать с места, побуждать действовать здесь и сейчас. Поэтому неудивительно, что большинство бегунов на улицах мы видим в наушниках, а опрос журнала Runner’s World показал, что 82% бегунов выходят на дистанцию под любимые треки.

Положительные эмоции, мотивация и драйв – это круто, но как насчет научных фактов? Как любимая песня влияет на ваше тело во время бега? Давайте разложим все по полочкам и убедимся, стоит ли брать наушники на следующую тренировку.

С музыкой усталость наступает позже
Научный журнал Plos One поделился результатами исследования: 19 студентов бегали как без музыки, так и под быстрые роковые и электронные композиции, которые им дали на выбор. Результат получился более чем убедительным: под музыку спортсмены бежали в среднем на 15% дольше, прежде чем почувствовали истощение. Кстати, самым популярным треком оказался “Omen” группы Prodigy, поэтому советуем попробовать его на пробежке.

Ближе к делу подошло исследования Science Direct: ученые провели серию экспериментов над спортсменами с использованием спектроскопии, МРТ и энцефалографии. Оказалось, что левая лобная доля мозга особенно активна, когда человек бегает, слушая музыку. Ученые говорят, что этот участок мозга обрабатывает различные внешние раздражители, в том числе физическую нагрузку. Когда он работает активнее, мозг меньше реагирует на нагрузку, поэтому и уменьшается чувство усталости.

Любимые треки ускоряют
Это доказал The Sport Journal в эксперименте с 28 студентами колледжа. Они пробежали две дистанции по 2,5 км: один забег – с музыкой, которую выбирали сами, второй – без музыки. И любимые песни действительно ускоряют: среднее время первого забега составило 12 минут, а второго – 13 минут.

В исследовании International Journal of Sports Medicine приняли участие спортсмены, которые «проехали» 10 км на велотренажере, слушая быструю электронную музыку. Ту самую дистанцию без музыки они преодолели лишь на 2% медленнее. Хотя, возможно, тут дело в выборе музыки для каждого вида спорта.

Тело быстрее восстанавливается под музыку
Каким бы спортом вы ни занимались, музыка поможет быстрее восстановить силы. Это доказывает исследование Университета Брунеля в Лондоне, когда студенты тренировались на велотренажерах до полного изнеможения. После тренировки одна группа испытуемых слушала быструю ритмичную музыку (130 ударов в минуту), а вторая – более длительные и медленные треки (70 ударов в минуту). Также была и третья группа, которая отдыхала без всякой музыки.

Быстрее восстановились спортсмены, которые слушали медленную музыку: в их крови была маленькая доля кортизола – гормона стресса. Ученые сошлись во мнении, что для быстрого восстановления лучше слушать успокаивающую музыку в течение тридцати минут после физической нагрузки. Кстати, можно слушать звуки природы или композиции для медитации. Длинные треки минимизируют количество переходов между композициями, поэтому организм быстрее успокаивается и восстанавливается.

Музыка добавляет выносливости
Профессор Энди Лейн из Лондонского университета установил – музыка повышает выносливость во время повторяющихся упражнений, в том числе бега. Исследование показало, что прослушивание музыки во время бега уменьшает восприятие усилий на 12%, а бег «в ногу» с музыкой увеличивает выносливость на 15%.

Кроме того, спортивный физиолог Костас Карагеорхис в своей книге «Спортивная психология» называет музыку легальным допингом. Он утверждает, что музыка во время бега частично снимает напряжение и усталость, зато добавляет выносливости, сил и тонуса.

Музыка действительно способна сделать ваши пробежки быстрее, легче и приятнее. Все зависит от вашего вкуса, настроения и темпа бега, к которому следует подбирать темп музыки. Однако следует не злоупотреблять музыкой, бегая по улицам города, ведь вы можете просто не услышать автомобиль или другую опасность. Получайте удовольствие от бега под музыку и берегите себя.

Поделиться с друзьями

Related Articles

Музыка развивающая умственные способности

На протяжении долгих лет учёные изучают механизм воздействия музыки на мозг человека. За годы экспериментов они пришли к ошеломляющему результату. Им удалось зафиксировать положительное влияние…

Поделиться с друзьями

Responses

Авторизация
*
*

Forgot Password?

Регистрация
*
*
*

Генерация пароля